Blutzucker-Tagebuch zum Ausdrucken (KOSTENLOSE PDF)

Warum sollte man das ausdruckbare Blutzucker-Tagebuch verwenden?

Die naheliegende Antwort ist, Ihren Blutzuckerspiegel täglich zu kontrollieren, indem Sie detaillierte Informationen über den Blutzucker als Reaktion auf Ernährung, körperliche Aktivität, Insulindosen und andere Faktoren erfassen.¹

Ohne regelmäßige Kontrolle des Blutzuckers riskieren Patienten, dass ihr Blutzucker stark ansteigt. Das kann zu vielen Krankheiten führen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen,^{2 3}  diabetische Retinopathie,^{4 5} diabetische Nephropathie,^{6 7} diabetische Neuropathie,⁸ diabetischer Fuß,^{9 10}  und gestörte Wundheilung.¹¹ All diese Risiken können Komplikationen verursachen und die Lebenserwartung verkürzen.

Der A1C-Test ist hervorragend, um den Blutzuckerspiegel zu überprüfen, aber er kann höchstens alle paar Monate durchgeführt werden. Für die tägliche Kontrolle reicht meist eine Fingerstichmessung aus. Allerdings kann es schmerzhaft sein, wenn Sie Ihre Finger fünf- bis zehnmal täglich stechen. Nach einiger Zeit können sich Hornhautstellen bilden, was das Stechen erschwert.

So können Sie Ihren Blutzucker kontrollieren:

• Zu Beginn messen Sie mehrmals täglich. Das Ziel ist, so viel wie möglich darüber zu lernen, wie Ihre gewohnten Lebensmittel auf Sie wirken. Sie werden überrascht sein, dass manche vermeintlich „sicheren“ Lebensmittel Ihren Blutzucker stärker beeinflussen, als Sie dachten.
• Nach einiger Zeit bekommen Sie ein Gefühl dafür, welche Lebensmittel besser zu Ihren Gewohnheiten passen. Sie können intuitiv entscheiden, was Sie essen, weil Sie verstehen, welche Nahrung welche Wirkung auf Ihren Körper hat. In dieser Phase können Sie die Häufigkeit der Messungen reduzieren. 

Wenn Sie das Blutzucker-Tagebuch regelmäßig führen, erkennen Sie vielleicht neue Zusammenhänge zwischen Ihren Mahlzeiten und Ihren täglichen Gewohnheiten. Eine meiner Lieblingsgeschichten stammt von einer Patientin, die in einem Pflegeheim arbeitet. Sie verbringt dort jeden Tag viel Zeit und muss essen, was dort serviert wird – sieben Mahlzeiten pro Woche. Eine strenge kohlenhydratarme Diät ist dort nicht möglich, daher wählt sie einen Kompromiss: Sie isst die normalen Mahlzeiten im Heim, achtet aber bei den übrigen Mahlzeiten besonders auf ihre Ernährung.

Ist es besser, den Blutzuckerspiegel auf Papier oder am Handy zu dokumentieren?

Verwenden Sie die Methode, mit der Sie sich am wohlsten fühlen!

Heutzutage können Sie verschiedene Handy-Apps, eine einfache Excel-Tabelle, Notizen auf dem Telefon oder sogar ein CGM (kontinuierliches Glukosemessgerät) verwenden.

Ein physisches Tagebuch ist nur eine von mehreren Möglichkeiten. Als zertifizierte Ernährungsberaterin habe ich festgestellt, dass viele Patienten lieber ein Tagebuch mit Stift und Papier führen. Manche von uns (mich eingeschlossen) mögen auch das haptische Gefühl, Notizen von Hand zu machen. Wenn Sie sich direkt mit Ärzten oder Ernährungsberatern treffen, ist es außerdem einfacher, die gesammelten Aufzeichnungen vorzulegen.

Digitale Protokolle haben jedoch den Vorteil, dass Sie den Link an Ihre Ärzte senden können, damit sie ihn jederzeit einsehen können. Jede Art der Aufzeichnung hat ihre eigenen Vorteile – probieren Sie aus, welche für Sie am besten funktioniert.

Was ist das ausdruckbare Blutzucker-Tagebuch (PDF)?

Ein Blutzucker-Tagebuch ist ein Journal, in dem Sie Ihren Blutzuckerspiegel zu bestimmten Tageszeiten notieren.

Auf die folgenden Angaben sollten Sie beim Ausfüllen des Tagebuchs achten:

• Date: Der Tag, an dem Sie das Tagebuch ausfüllen.
• Breakfast, lunch, dinner, bedtime: Frühstück, Mittagessen, Abendessen, Schlafenszeit. Die Standardzeiten, zu denen Sie Ihren Blutzucker messen. 
• Pre: Ihr Blutzuckerspiegel VOR der Mahlzeit. Den „Vor dem Frühstück“-Wert messen Sie direkt nach dem Aufstehen (bevor Sie an diesem Tag etwas essen).
• Post: Ihr Blutzuckerspiegel ZWEI Stunden NACH der Mahlzeit.
• Comment: Zusätzliche Notizen. Verwenden Sie dieses Feld, um weitere Informationen einzutragen, die Ihren Blutzucker beeinflussen könnten – zum Beispiel Ihr Aktivitätsniveau, die Menge an verzehrten Kohlenhydraten, Krankheiten, Stress, Therapien oder Insulininjektionen. Diese Notizen sind sowohl für Sie selbst (zur Selbstreflexion) als auch für Ihre Ärztinnen und Ärzte hilfreich, um zu verstehen, warum Ihr Blutzucker plötzlich stark angestiegen oder gesunken ist.

Wie benutzt man das Blutzucker-Tagebuch?

Das Blutzucker-Tagebuch ist für die tägliche Nutzung über einen Monat vorgesehen. Es ist am besten, die Werte sofort nach der Messung einzutragen. So vermeiden Sie, dass Sie Einzelheiten später falsch erinnern.

Vorgehensweise zur Nutzung des Tagebuchs:

1. Oben rechts („Month“ und „Year“) tragen Sie den Monat und das Jahr ein, in dem Sie das Tagebuch beginnen. Zum Beispiel: April bei „Month“ und 2023 bei „Year“.
2. Den Tag müssen Sie nicht eintragen, da er in der Tabelle bereits vorhanden ist. Wenn Sie am 10. April mit den Messungen beginnen, starten Sie in der Zeile 10.
3. Die Zielwerte für den Blutzucker (empfohlen von der American Diabetes Association) sind auf der Seite angegeben. Wenn Ihr Arzt andere Zielwerte vorgibt, können Sie diese eintragen.
4. Idealerweise messen Sie den Blutzucker siebenmal täglich: zweimal pro Mahlzeit (vor und zwei Stunden nach dem Essen) sowie einmal vor dem Schlafengehen. Beispiel: Ihr Blutzuckerspiegel vor dem Mittagessen beträgt 120 mg/dL und zwei Stunden danach 170 mg/dL. Tragen Sie in der Spalte „Lunch“ 120 mg/dL bei „Pre“ und 170 mg/dL bei „Post“ ein.
5. Es wird empfohlen, die Spalte „Comments“ mit allem zu füllen, was Ihrer Meinung nach Ihren Blutzucker an diesem Tag beeinflusst. Zum Beispiel: „Der Blutzucker stieg nach dem Abendessen auf 190 mg/dL, weil ich zu viel Saft getrunken habe.“
6. Alternativ können Sie auch vermerken, wann Ihr Blutzucker an diesem Tag am höchsten war. Zum Beispiel: „Mein Blutzucker ist zwei Stunden nach dem Abendessen am höchsten.“
7. Bewahren Sie das Tagebuch auf. Wenn Sie genügend Daten gesammelt haben, können Sie langfristige Muster erkennen. Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass Sie jedes Jahr im Dezember Schwierigkeiten haben, Ihren Blutzucker zu kontrollieren, weil Sie an vielen Weihnachtsfeiern teilnehmen.

Welche Vorteile hat die Verwendung eines Blutzucker-Tagebuchs?

Im Allgemeinen bietet ein Tagebuch folgende Vorteile:

• Sie müssen sich nicht merken, wann Ihr Blutzucker ansteigt – besonders, wenn Sie mehrmals täglich messen. Lesen Sie einfach Ihre Aufzeichnungen nach!
• Ärztinnen, Ärzte und Ernährungsberater können das Tagebuch als Informationsquelle über Ihre körperliche Aktivität, Kohlenhydratzufuhr, Ihr Stressniveau, eventuelle Komplikationen oder andere Blutzuckerschwankungen nutzen. So können medizinische Fachkräfte die beste Lösung für Ihre Situation entwickeln.

Für Diabetiker hat ein Tagebuch besondere Vorteile:^{12 13}

• Sie und Ihr Arzt können Ihre Insulindosis anpassen, nachdem Sie Anstiege oder Abfälle Ihres Blutzuckers festgestellt haben.  
• Ärztinnen, Ärzte und Ernährungsberater können mithilfe des Tagebuchs Ihre Zielwerte, Kohlenhydratzufuhr, geeignete Trainingspläne oder Ernährungseinschränkungen anpassen.  
• Sie können erkennen und bestätigen, wann eine Hypoglykämie oder Hyperglykämie auftritt.  
• Sie gewinnen die Kontrolle über Ihr Leben zurück, indem Sie verstehen, was Ihren Blutzucker beeinflusst, und Ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern.

Wer sollte das Blutzucker-Tagebuch verwenden?

Sie können das Tagebuch verwenden, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Blutzuckerspiegel machen – zum Beispiel bei einer Prädiabetes-Erkrankung, während der Schwangerschaft, bei unbemerkter Hypoglykämie oder wenn Sie regelmäßig Insulin verwenden.¹³ Laut der American Diabetes Association (ADA) sollte ein Typ-2-Diabetiker, der regelmäßig Insulin anwendet, den Blutzucker mindestens viermal pro Woche kontrollieren – zweimal nüchtern und zweimal nach dem Essen.¹

Wann sollte man das Blutzucker-Tagebuch verwenden?

Beginnen Sie mit dem Tagebuch, sobald Sie es erhalten. Es ist kein Problem, wenn Sie zu Beginn nicht regelmäßig messen können. Das Führen eines Tagebuchs macht schließlich nicht jedem Spaß.

Viele Menschen glauben, dass die Blutzuckerkontrolle viel Zeit in Anspruch nimmt. In Wirklichkeit dauert sie nur wenige Minuten pro Tag und stört den Alltag kaum.

Das Blutzucker-Tagebuch ist besonders wichtig für Diabetiker, die aufgrund instabiler Werte (z. B. Hypoglykämie oder Hyperglykämie) unter ärztlicher Beobachtung stehen. Ärztinnen und Ärzte können die gesammelten Daten nutzen, um zu beurteilen, ob sich Ihr Zustand verbessert hat oder nicht.

Sie können das Tagebuch aber auch regelmäßig verwenden, wenn Sie keine akuten Probleme haben. Manche Menschen sammeln gern Daten über ihre Gesundheit und ihr Leben. Das Blutzucker-Tagebuch kann als langfristige Aufzeichnung und persönliche Dokumentation dienen.