Basaltemperaturkurve / Zyklusurve (KOSTENLOSES PDF zum Ausdrucken)

Um Sie bei Ihrem Schwangerschaftsprogramm zu unterstützen, hat Gizigo eine Basaltemperaturkurve für Sie vorbereitet.

Unten sehen Sie ein Beispiel unserer Kurve. Sie können die druckbare Datei über die Schaltfläche unter dem Bild herunterladen. Wir erklären Ihnen im nächsten Abschnitt, wie Sie die Kurve verwenden.

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Fertilitätskurve mit der PCOS-Basaltemperaturkurve

Sie sind nicht allein, wenn Sie aufgrund von PCOS Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden. Das polyzystische Ovarialsyndrom ist die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen.

Schätzungsweise 5 bis 6 Millionen Frauen in den Vereinigten Staaten leiden an PCOS. Daten der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zeigen, dass weltweit etwa 3,4 % oder ungefähr 116 Millionen Frauen an PCOS leiden.¹

Hormonelle Störungen verhindern die normale Entwicklung der Eizellen. Der Zeitpunkt des Eisprungs und der Menstruationszyklus werden unregelmäßig. Dies erschwert es Frauen mit PCOS, schwanger zu werden. Wie finden Sie dann den richtigen Zeitpunkt für Ihren Eisprung heraus?

Eines der einfachsten Hilfsmittel für Ihr Schwangerschaftsprogramm ist die Fertilitätskurve. Diese Kurve dient zur Überwachung der weiblichen Fruchtbarkeitszeichen. In einem regulären Zyklus treten Anzeichen des Eisprungs in der Mitte des Zyklus auf.²

Eine der Fertilitätskurven, die Sie verwenden können, ist die Messkurve für die Basaltemperatur.

Was ist die Basaltemperatur-Messkurve für PCOS?

Die Basaltemperatur ist die Körpertemperatur, wenn sich der Körper in Ruhe befindet und keine Aktivität ausführt.

Zum Zeitpunkt des Eisprungs steigt der Progesteronspiegel an. Infolgedessen erhöht sich auch die Basaltemperatur langsam.

Der Anstieg der Körpertemperatur kann während des Eisprungs bis zur nächsten Periode $0,280$ bis $0,550$ Grad Celsius höher sein. Die durchschnittliche Basaltemperatur liegt dabei zwischen $36,10$ und $36,60$ Grad Celsius ($97$ bis $99$ Fahrenheit). Bleibt die Temperatur nach dem Eisprung länger als 18 Tage hoch, könnte dies auf eine Schwangerschaft hindeuten.³

Die folgenden Indikatoren sollten Sie bei der Messung Ihrer Basaltemperatur beachten:

1. Mestruation Cycle (Menstruationszyklus)
   Sie können Ihre Basaltemperatur ab dem ersten Tag des Menstruationszyklus aufzeichnen.
   Bei Frauen mit PCOS können die Menstruationszyklen lang und unregelmäßig sein (z. B. nur einmal alle 2 bis 3 Monate oder nur 8 bis 9 Mal pro Jahr). Die Aufzeichnung dieses Zyklus ist sehr wichtig, daher sollten Sie ihm beim Erfassen der Basaltemperatur besondere Aufmerksamkeit schenken.
2. Date (Datum)
   Das Aufschreiben des Datums ist beim Erfassen der Basaltemperatur ebenso wichtig, da Sie die Messungen täglich durchführen.
   Passen Sie das Datum auf der Kurve an das Datum an, an dem Sie mit der Aufzeichnung der Basaltemperatur beginnen. Führen Sie es einfach in den folgenden Monaten fort. Achten Sie also besonders auf das Datum Ihres Menstruationszyklus!
3. Body Basal Temperature / BBT (Basaltemperatur)
   Die Basaltemperatur wird gemessen, wenn der Körper noch nicht vollständig aktiv war. Normalerweise sollte diese Messung jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Aufstehen durchgeführt werden. Sie müssen diese Regel beachten, um die Ergebnisse genauer zu machen.
   Bitte beachten Sie, dass unsere Basaltemperatur normalerweise niedriger ist als unsere normale Körpertemperatur. Es gibt viele Faktoren, die unsere Temperatur beeinflussen könnten, wie tägliche Aktivitäten, das Wetter, unsere Umgebung usw.
   Vor dem Eisprung liegt die Basaltemperatur einer Frau im Durchschnitt zwischen 36.1°C und 36.4°C. Nach dem Eisprung steigt sie auf 36.4°C bis 37°C an.
   Die Temperaturmessung kann mit einem digitalen Mundthermometer oder einem speziellen Thermometer zur Messung der Basaltemperatur erfolgen. Nachdem Sie Ihre Körpertemperatur gemessen haben, tragen Sie sie sofort entsprechend Ihrem Datum und Zyklus ein.
   Wir haben auf dieser Seite zwei Kurvenversionen vorbereitet: Eine verwendet Fahrenheit, die andere Celsius. Laden Sie die Version mit der von Ihnen üblicherweise verwendeten Temperatureinheit herunter und drucken Sie sie aus.
4. Sexual Activity (Sexuelle Aktivität)
   Markieren Sie die Tage Ihres Geschlechtsverkehrs.
5. Weitere Indikatoren
   • Cervical mucus (Zervixschleim)
     Neben der Körpertemperatur ist der Zervixschleim ein Marker zur Bestimmung des Eisprungzeitpunkts.
     Während der Menstruation nimmt der Ausfluss ab oder erscheint gelb und sogar trüb-weiß mit einer klebrigen, klebstoffartigen Textur. Vor dem Eisprung hingegen hat der Schleim eine weichere Textur und eine weiße oder leicht gelbliche Farbe.
     Die Textur oder Konsistenz des Schleims während des Eisprungs ähnelt der von Eiweiß, d. h., er ist klar und etwas dickflüssig.
     Der Zervixschleim tritt während des Eisprungs im Vergleich zu anderen Phasen vermehrt aus. Nach dem Eisprung nimmt die Menge des Zervixschleims wieder ab und er erhält eine dicke und klebrige Textur.
     Weitere Erläuterungen zu diesem Indikator finden Sie unter „Wie verwende ich die Basaltemperatur-Tabelle?“.
   • Psychological pressure (Psychischer Stress)
     Viele Faktoren können psychischen Stress verursachen, der den Zustand unseres Körpers beeinflusst. Achten Sie daher auf Ihren Stress- oder Angstzustand, da dieser Ihre Basaltemperatur indirekt beeinflussen kann.
   • Alcohol (Alkohol)
     Der Konsum alkoholischer Getränke kann die Durchblutung oder Vasodilatation im Körper erhöhen, was zu einem Anstieg der Körpertemperatur führen kann.
   • Medicine (Medikamente)
     Die von Ihnen eingenommenen Medikamente beeinflussen den Zustand des Körpers. Ungünstige körperliche Verfassung, Krankheit und der Konsum bestimmter Medikamente können die Ergebnisse der Basaltemperatur beeinflussen.

Wie verwende ich die PCOS-Basaltemperatur-Tabelle?

Die Verwendung der Basaltemperatur-Tabelle ist unkompliziert und kann von jedem mit wenig Einarbeitung durchgeführt werden. Um jedoch den größtmöglichen Nutzen aus dieser Basaltemperatur-Tabelle zu ziehen, müssen Sie die Messungen täglich und konsequent verfolgen.

Als Werkzeug benötigen Sie ein Körpertemperaturmessgerät, ein digitales Mundthermometer oder ein spezielles Thermometer zur Messung der Basaltemperatur.⁴

Im Folgenden wird das Verfahren zum Ausfüllen der Basaltemperatur-Tabelle beschrieben, die wir für Sie vorbereitet haben:

1. Als Erstes messen Sie morgens Ihre Basaltemperatur. Für genauere Messungen können Sie folgende Tipps befolgen:
   • Messen Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen oder bevor Sie aufstehen.
   • Die Messungen erfolgen jeden Morgen zur gleichen Stunde. Stellen Sie sicher, dass Sie dies innerhalb von 30 Minuten nach der festgelegten Stunde tun.
   • Tragen Sie die tägliche Körpertemperatur entsprechend der gemessenen Temperatur in die Basaltemperaturkurve ein.
2. Überprüfen Sie Ihren Zervixschleim und notieren Sie ihn in der Zeile für den Zervixschleim. Sie können eine beliebige Farbe oder einfach folgende Symbole verwenden:
   • Setzen Sie ein „P“ für „Period“ (Periode) während der Menstruation.
   • Markieren Sie mit „D“ für „dry“ (trocken), wenn keine Flüssigkeit oder kein Schleim austritt.
   • Markieren Sie mit „S“ für „sticky“ (klebrig), wenn die austretende Flüssigkeit klebrig ist.
   • Markieren Sie mit „C“ für „creamy“ (cremig), wenn die Flüssigkeit dick ist (milchig, lotionartig).
   • Setzen Sie ein „E“ für „egg white“ (Eiweiß), wenn der Zervixschleim die Farbe von Eiweiß hat und nicht klebrig ist (glitschig, dehnbar).
3. Setzen Sie ein (+) Zeichen in die jeweilige Zeile, wenn soziale Aktivitäten, psychischer Druck oder Stressfaktoren, Alkoholkonsum und Medikamente vorliegen. Zusätzlich können Sie die von Ihnen eingenommenen Medikamente unter die gedruckte Kurve schreiben, wenn Sie möchten.

Welche Vorteile bietet die Verwendung einer PCOS-Basaltemperaturkurve?

Vielleicht fragen Sie sich, wozu der ganze Aufwand gut ist. Welche Vorteile hat die Verwendung einer PCOS-Basaltemperatur-Tabelle?

Die Basaltemperatur-Tabelle hat viele Funktionen und Einsatzmöglichkeiten, wobei ihre Anwendung sehr einfach und kostengünstig ist und keine Nebenwirkungen hat.⁴

Hier sind die zusammengefassten Vorteile der Basaltemperatur-Tabelle für Sie:

• Ihr Menstruationszyklus wird verständlicher
  Der Menstruationszyklus ist eine periodische Veränderung im weiblichen Fortpflanzungssystem.
  Dieser Zyklus beginnt mit der Follikel-, Ovulations- und Lutealphase, bevor schließlich die Menstruation eintritt. Die Follikelphase ist eine Phase, in der die Basaltemperatur relativ niedrig ist, bevor sie nach dem Eisprung mit Eintritt in die Lutealphase ansteigt.
  Durch die tägliche Aufzeichnung der Basaltemperatur wird Ihr Menstruationszyklus messbarer.
• Den richtigen Zeitpunkt für den Geschlechtsverkehr wählen
  Indem Sie den Menstruationszyklus kennen, können Sie den richtigen Zeitpunkt für den Geschlechtsverkehr bestimmen. Abhängig von Ihrem Ziel können Sie den Geschlechtsverkehr so steuern, dass die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung maximiert oder sogar eine Befruchtung verhindert wird. Diese Methode ist in der Tat der grundlegende erste Schritt zur Planung einer Schwangerschaft.
• Ihr Fruchtbarkeitsfenster vorhersagen
  Die Körpertemperatur steigt kurz nach dem Eisprung an, was durch das erhöhte Hormon Progesteron verursacht wird. Dieses Hormon hat eine thermogene Eigenschaft, d. h., es produziert Wärme. In diesem Fall kann der Anstieg der Körpertemperatur zur Vorhersage des Fruchtbarkeitszeitpunkts genutzt werden.
  Ein Anstieg der Basaltemperatur, der nach dem Eisprung 18 Tage oder länger anhält, kann ein früher Indikator für eine Schwangerschaft sein.

Wer sollte die PCOS-Basaltemperaturkurve verwenden?

Tabellen der Basaltemperatur kommen Paaren zugute, die ein Schwangerschaftsprogramm durchführen möchten.

Mehrere Hilfsmittel können den Zeitpunkt des Eisprungs bestimmen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren. Eine der Optionen ist eine Basaltemperaturkurve oder -tabelle.

Jeder kann die Basaltemperatur-Tabelle mit wenig oder keiner Einarbeitung verwenden. Diese Tabelle ist zweifellos nützlich für PCOS-Betroffene mit unregelmäßigen Zyklen aufgrund hormoneller Störungen.

Wann sollten Sie die PCOS-Basaltemperatur-Tabelle verwenden?

Wenn Sie eine Schwangerschaft planen, wird die Verwendung dieser Tabelle empfohlen.

Die Aufzeichnung der Basaltemperatur wird seit Jahrzehnten verwendet, um den Zeitpunkt des Geschlechtsverkehrs während der fruchtbaren Periode zu optimieren. Die Basaltemperatur wird genutzt, um den Menstruationszyklus zu verstehen, sodass Sie herausfinden können, wann der Eisprung stattfindet.

Sie können die PCOS-Basaltemperatur-Tabelle ab dem ersten Tag der Menstruation jeden Morgen nach dem Aufwachen und vor dem Aufstehen verwenden..⁵

(Author: Saskia Fika Ilmiyani; Editor: Laras Ayu Sekar Arum)

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QUELLEN

1. Bulsara J, Patel P, Soni A, Acharya A: A review: brief insight into polycystic ovarian syndrome. Endocr Metab Sci. 2021, 3:100085. 10.1016/j.endmts.2021.100085
2. Goeckenjan M, Schiwek E, Wimberger P. Continuous Body Temperature Monitoring to Improve the Diagnosis of Female Infertility. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2020 Jul;80(7):702-712. doi: 10.1055/a-1191-7888. Epub 2020 Jul 14. PMID: 32675832; PMCID: PMC7360395.
3. Steward K, Raja A. Physiology, Ovulation And Basal Body Temperature. [Updated 2022 Jul 18]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
4. “Basal body temperature for natural family planning”. Mayo Clinic. 10 Februari 2023. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/basal-body-temperature/about/pac-20393026. (Diakses 08 April 2023).
5. Su HW, Yi YC, Wei TY, Chang TC, Cheng CM. Detection of ovulation, a review of currently available methods. Bioeng Transl Med. 2017;2(3):238-246. doi:10.1002/btm2.10058